ile za 1

[...] carbo,potem jeszcze tylko troszkę popijałem wodą.Poszedłem się przebrać,jak zwykle przed startem trzeba było się trochę pośmiać,pogadałem trochę z innymi,popytałem kto ile na biega,w pewnym momencie jeden z biegaczy spytał czy nie chcę pobiec w ich drużynie,bo brakuje im 1,a oprócz indywidualnych nagród były tez właśnie drużynowe,ale [...]

[...] 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana T2: - T1: 10x18kg/10x18kg/10x18kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) T4: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - a jednak przeskoczyłam 12, [...]

[...] (3 x 10, 60 sek. ) T5: 10x30kg/10x35kg/10x35kg T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana T2: - T1: 10x18kg/10x18kg/10x18kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) T5: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - ciężko w ostatniej serii, [...]

[...] bo już ledwo dokończyłam T5: 10x30kg/10x35kg/10x35kg T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana T2: - T1: 10x18kg/10x18kg/10x18kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) T6: 10x10kg/10x12kg/10x14kg -nadal ciężko, nie wiem [...]

[...] bo już ledwo dokończyłam T5: 10x30kg/10x35kg/10x35kg T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana T2: - T1: 10x18kg/10x18kg/10x18kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) T7: 10x10kg/10x12kg/10x14kg T6: 10x10kg/10x12kg/10x14kg [...]

[...] bo już ledwo dokończyłam T5: 10x30kg/10x35kg/10x35kg T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana T2: - T1: 10x18kg/10x18kg/10x18kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) T8: 10x12kg/10x14kg/10x14kg zaczęłam od większego [...]

[...] bo już ledwo dokończyłam T5: 10x30kg/10x35kg/10x35kg T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana T2: - T1: 10x18kg/10x18kg/10x18kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) T9: 10x12kg/10x15kg/10x15kg T8: 10x12kg/10x14kg/10x14kg [...]

[...] ćwiczeniu i pójść np. na zumbę bez objawów zmęczenia :-) Ergo: można ćwiczyć więcej i w miarę ciężko. Finalne 5 drabin od 1 do 5 powtórzeń to 75 poprawnych (na tyle na ile mnie stać) wyciśnięć sztangi, czyli impuls całkiem całkiem do rozwoju siły górnej części ciała. O część dolną dbają ciągi. Kto potrzebuje więcej niech robi więcej. Kilka [...]

[...] g węgli, to łapki jakby bardziej miały ochotę popchnąć to i owo. I w sumie to już dawno zerwałem z ortodoksją LCHF i innymi akronimami. Po prostu trzeba jeść zdrowo i tyle ile się należy, żeby nie chodzić głodnym. Nie unikać zdrowych tłuszczów zwierzęcych, pokarmów bogatych w witaminy i pierwiastki. Tego będę się trzymał.Węgle up - tłuszcz [...]

[...] metodologia liczenia. Jest bardzo prosta. Wyceniłem każdy składnik diety ( każdy !! ) najpierw według ceny zakupu całego opakowania czy kilograma. Potem ustaliłem proporcję ile z całości przypada na każdą porcję w posiłku i to pomnożyłem przez cenę aby otrzymać wartość pojedynczej porcji ( najlepiej zrobić to w Excelu ). Oto kilka przykładów z [...]

[...] nie bardzo jest co zwiedzać, jednak by dostać się w turystyczne miejsca, zwykle trzeba przebrnąć przez centrum aby złapać przesiadkę. Można autobusem, z godzinę i lepiej, o ile w ogóle przyjedzie. By uniknąć korków można po drodze złapać przesiadkę na metro, tylko to też nie jeździ jakoś super często, a i siatka połączeń wygląda jak by była [...]

[...] łokci, przez to bolą mnie nadgarstki. Nie chowam brody i głowy przy PP. Do tego mam wrażenie, że 20 kg to dla mnie za dużo było, a lżejszej sztangi nie mam. Nie wiem ile tych przysiadów zrobiłam, ale spałowałam się okropnie. Jestem zła@@-) 2a i2 b - OK. 3a - po wchodzeniu z hantlami po 15 kg w łapie, zdecydowałam się na sztangę\-) ledwo [...]

1. czy porownujesz diete ckd /hst z dieta ckd/tradycyjny trening ?? TAK - TAKI MIALEM ZAMIAR ============================= 2. zakladasz ze lesza byla by ta druga kombinacja (ilosc tluszczu/miesni)?? NIE WIEM - POSATRAM SIE DOSWIADCZYC NA SOBIE OBYDWA SPOSOBY ALE TO W POZNIEJSZYM TERMINIE (PRZYSZLY ROK ). BYLEM JUZ NA OBYDWU I WIZUALNIE LEPSZE [...]

No powiem wam że sam jestem zdziwiony :D Co u mnie? (o ile kogoś to interesuje) Wszystko nawet dobrze. Zacząłem wczoraj 7tygodniowe przygotowania do MŚ. Od LOW CARBA nawet :D po tym co zjedliśmy w niedzielę chyba było mi to potrzebne chociaż waga dużo nie skoczyła, bo tylko 1kg. Ważyłem się wczoraj rano , dzisiaj i cały czas ta sama. Do tego [...]

[...] mój max na dziś ;] Do końca wakacji ma być spokojnie 3s-10p, a jakby było 3s-15p to bym był super happy ;] Co do diety, to dzisiaj kiepsko ;/ rano zupa mleczna z musli crunchy (najadłem się, więc to było dużoo), pojechałem do kumpla (tym razem autobusem) i zacząłem trening, teraz zjadłem 3 kanapki i zaraz zjem omleta ;] ile jajek powinienem dać?

[...] biceps, na ogół cwicze sam, ale dzisiaj trening z kumplem i bardzo fajnie intensywnie nam to wyszło. Bede wpisywal jeszcze ciezarki, zeby miec podglad na nastepnym treningu ile było. Mam nadzieje ze do działu lejdis nie zostane za nie przeniesiony %) TRENING: Tydzien 1 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi lezac 4s 8powt. Ostatnia 78kgx8 2. Wyciskanie [...]

[...] Kiedy się z kimś kłócisz i mówisz mu coś brzydkiego Zostawiasz w nim ranę taką,jak te. Możesz wbić człowiekowi nóż, a potem go wyciągnąć, Ale rana pozostanie. I nieważne, ile razy będziesz przepraszał - Rana pozostanie... I tak jak ten biskup co rozwalił swoją Toyotkę na słupie w Warszawie, nie naprawi zła, tak i jego przeprosiny na niewiele [...]

[...] Kiedy się z kimś kłócisz i mówisz mu coś brzydkiego Zostawiasz w nim ranę taką,jak te. Możesz wbić człowiekowi nóż, a potem go wyciągnąć, Ale rana pozostanie. I nieważne, ile razy będziesz przepraszał - Rana pozostanie... I tak jak ten biskup co rozwalił swoją Toyotkę na słupie w Warszawie, nie naprawi zła, tak i jego przeprosiny na niewiele [...]

[...] cały tydzien czyli w treningowe i nie treningowe? tak, w dni treningowe jesz tyle samo co w dni beztreningowe Ile wody mineralnej pić, jest jakieś minimum czy poprostu na ile mamy ochote tyle pijemy(gazwoana czy nie)? wody pij duzo, oczyszcza organizm, lepsza niegazowana Więcej pytan nie pamietam, za wszystkie odpowiedzi dziękuje, i [...]

[...] progres, jeszcze to wyciskanie się za mną snuje. Ręce się trzęsły, ale przy takiej ilości powtórzeń to nic nowego;-) Odwrotne brzuszki staram się utrudniać - wysuwam na ile dam rady powtórzeń poza ławkę. Przy brzuszkach z 2,5kilo ok. 10-go powtórzenia zaczyna mnie boleć kręgosłup, chociaż staram się go zawijać. Może odłożyć obciążenie?:-? [...]